手淫保养品修持
下犬固定式
基本站立，右脚向下向下伸长，手臂按在后肢外侧，右方腿脚部一步一步向后退，分开右脚与肩同阔，踮起下巴。
将右脚的重量移到到手指，右脚向下倾，不顾一切拱腹，伸长右膝紧邻你的胸口，用背部的军事力量无视3个换气。
前屈交叉固定式
脚部向下大踏一步踩在你的手臂之间，踮起右方腿下巴，尽量握直右方腿。
用按在地上的双腿和脚部支撑右脚，扭动双腿向天花板延握，眼睛向前看。保有3到5个换气。
平板固定式
接着上一个动作，把右手放归来垂直上，脚部收归来与右方腿大小不一，高双肩撑的姿势无视三到五个换气。行进肩膀，保有下巴踮起，右脚便向下，肩部扭动。
善用背部的军事力量摇动你的脚部稍微离地。然后移位做右脚右边的部分。后如此一来归来到下犬固定式。
战士三固定式变固定式
基本站立后，摇动你的脚部轻轻向后，行进你的上半身向下，平衡点好你的右脚，向后握展手臂平行于垂直。
然后手臂叉后腹，便归来到基本站立固定式，右腿向下握直，保有3个换气。归来到亦然中，如此一来移位右方腿的练习。
幻椅固定式和无法挽归来幻椅固定式
右脚并拢，基本站立，双膝伸长，想象自己亦然坐在一张椅子上，握出你的手臂向天花板延握，夹紧臀部。
手臂在双手合十，右脚向右无法挽归来，用右膝盖钩子双腿肘，眼睛看向天花板。换气归来到幻椅固定式，如此一来做另外一边的动作。
船固定式
保有颈椎平衡点，握展你的腿部向前，手臂向下延握，与垂直平衡点，食指向前。如果保有脚踝握直太紧迫，你可以伸长双膝。保有5个换气。
15分钟手淫保养品修持
犁固定式
滋养脸部和头皮，如此一来加脸部光滑，同时缩减骨髓，有所改善新陈代谢，治疗便秘，排出体内化学物质，促进肝脏瘦身，除去后腹、脚踝的三酸甘油酯。
1、仰躺卧，右脚排便。
2、吸气，腿部往上握直与垂直垂直。
3、呼气，腿部向后摆至两脚握过头后，臀和下腹自然重归来垂直，手臂托住腹部。
4、手臂贴紧垂直，平稳而有规律的换气，保有30-60秒。
5、便氢化，缩减换气。
真情固定式
如此一来加脸部、背部肌肤愈发宽大紧致，有粘性，有助于除去双下巴，强壮呼吸道，缩减经期不顺。
1、双肩，右脚分开与肩同阔。
2、手掌平放在腹腔两旁的玻璃上。
3、吸气，握直手臂，把脊柱和衣袖尽量向后方握展，舒活的换气，保有30-60秒。
4、氢化呈双肩，排便调息。
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